Tenniselleboog: ook zonder racket kun je er last van krijgen

Een boodschappentas optillen, een pot opendraaien of iemand een hand geven. Normale dingen waar je meestal niet over nadenkt. Totdat je bij iedere beweging die vervelende pijn aan de buitenkant van je elleboog voelt.

Een tenniselleboog, ook wel tennisarm genoemd, misschien? Dat zou zomaar kunnen. En daarvoor hoef je echt niet op de tennisbaan te staan.

Wat is een tenniselleboog?

Aan de buitenkant van je elleboog zitten de pezen van de spieren waarmee je onder andere je pols naar achteren beweegt. Bij een tenniselleboog is deze plek gevoelig. Vooral stevig vastpakken, knijpen en tillen kunnen pijn doen. Soms trekt die pijn door naar je onderarm.

Hoe de klachten precies ontstaan, is niet altijd duidelijk. Vaak spelen veel herhaalde bewegingen of een toename van belasting een rol. Denk aan een weekend klussen of ineens vaker sporten.

Moet je je arm helemaal rust geven?

Je arm blijven gebruiken is meestal prima. Een beetje pijn tijdens bewegen mag. Wordt de pijn duidelijk erger, dan is het verstandig om de activiteit aan te passen.
Maak bijvoorbeeld die klus korter, wissel taken af of til tijdelijk wat minder zwaar. Zo houd je ruimte om te bewegen zonder steeds je klachten op te jagen.

Wat kun je zelf doen?

Begin met kleine aanpassingen in de dingen die je dagelijks doet:

• Verdeel zwaar werk. Een klus hoeft niet in één middag af.
• Neem tussendoor pauzes. Zeker bij langdurig knijpen of steeds dezelfde beweging.
• Probeer een andere manier van tillen. Onderhands dragen, met je elleboog gebogen, kan prettiger zijn.
• Pas je sport tijdelijk aan. Kijk of minder lang of minder intensief trainen beter gaat.

Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Begin bij de activiteit die je de meeste klachten geeft.

Wat kan fysiotherapie betekenen?

Bij Fysiotherapie Hoog Lede kijken we samen waar je tegenaan loopt. Wil je je werk kunnen blijven doen, weer trainen of gewoon zonder gedoe je boodschappen dragen?

We onderzoeken je klachten en helpen je met praktische aanpassingen en, waar passend, oefeningen. Geen vaste aanpak voor iedereen, maar begeleiding die aansluit bij jouw dagelijkse leven.

Een tenniselleboog gaat meestal vanzelf over, al kan dat maanden duren. Het is niet zeker dat fysiotherapie het herstel versnelt. Begeleiding kan wel helpen als je moeite hebt om je arm te gebruiken of je werk en sport aan te passen.

Blijf je ermee worstelen? We denken graag met je mee over wat je wél kunt doen en hoe je dat opbouwt.