De zomervakantie loopt tegen zijn einde. De zandkorrels tussen je tenen worden langzaam vervangen door zandkorrels in je schoenen van het hockey- of tennisveld. Het is tijd om je sportkleding weer tevoorschijn te halen. Of je nu heerlijk hebt liggen luieren aan het strand of actief bent geweest met wandelingen en fietstochten, na de zomer is het belangrijk om je lichaam weer op een verstandige manier in beweging te krijgen. Niemand zit te wachten op een blessure net als je weer lekker bezig bent. Daarom delen we vier gouden tips om fit en blessurevrij je seizoen te starten!
Tip 1: Begin rustig aan
Laten we eerlijk zijn, je hebt waarschijnlijk niet elke dag gesport tijdens je vakantie (en als je dat wel hebt gedaan, petje af!). Begin rustig met je trainingen en geef je lichaam de tijd om weer te wennen aan de belasting. Start met korte sessies en bouw geleidelijk op in intensiteit en duur. Je hoeft niet meteen als een gek die tien kilometer te rennen of drie uur in de sportschool te staan. Kleine stapjes zorgen ervoor dat je consistent kunt blijven trainen zonder blessures.
Tip 2: Luister naar je lichaam
Je lichaam praat tegen je. Nee niet letterlijk, maar het geeft wel signalen af. Voel je pijn of ongemak tijdens het sporten? Vraag jezelf dan af of je dit herkent als spierpijn of dat het mogelijk een teken is dat je te veel van je lichaam vraagt. Door goed naar je lichaam te luisteren, kun je blessures voorkomen en blijf je langer actief. Het is beter om een dagje rust te nemen dan wekenlang uitgeschakeld te zijn door een blessure.
Tip 3: Varieer in je training
Altijd dezelfde oefening doen kan saai zijn en past bovendien ook totaal niet bij wat je doet op het sportveld. Combineer cardio met krachttraining, probeer verschillende manieren van bewegen en wissel de soort oefeningen op het sportveld af.
Tip 4: Vergeet de warming-up en cooling-down niet
We weten het, je wilt meteen knallen en voor 200% gaan, maar een goede warming-up is essentieel. Het bereidt je lichaam voor op de inspanning die komen gaat en vermindert de kans op blessures. Na je training is een cooling-down net zo belangrijk. Het helpt je lichaam te herstellen en vermindert spierpijn. Dus ja, het kost een paar extra minuten, maar je lichaam zal je dankbawww.fysiohooglede.nl/contactar zijn.
Met deze tips ben je goed voorbereid om na de zomervakantie weer actief aan de slag te gaan. Heb je toch nog last van een pijntje of heb je advies nodig? Ons team staat altijd voor je klaar. Zo kun jij met een gerust hart en een fit lichaam genieten van het komende seizoen.
En onthoud: het belangrijkste is om plezier te hebben. Dus trek die sportkleding aan, geniet van je training en vergeet niet om af en toe een beetje te lachen. Zelfs als het een beetje pijn doet – want ja, soms zijn die spieren na een tijdje niksdoen best wel chagrijnig. Veel succes!
Vul dit formulier in
Wij nemen contact op
