Wij maakten weer een nieuw 5 minuten workout. Met de suggestie hoe het ook iets lichter kan, zodat iedereen kan meedoen! Voor alle oefeningen geldt, 45 seconden actief, 15 seconden rust
1. Stap & Swing
Basis: Loop op de plaats met grote stappen, zwaai je armen losjes mee.
Lichter: Stap rustig van links naar rechts en laat je armen losjes hangen of alleen je schouders draaien.
2. Diepe Squat + Armreach
Basis: Zak in een squat, armen omhoog bij het opstaan.
Lichter: Maak alleen een kleine kniebuiging (alsof je een hoge kruk aanraakt) en reik niet hoger dan schouderhoogte.
Goed voor benen, billen én mobiliteit in rug en schouders.
3. Lunges met wissel
Basis: Wissel links/rechts af met voorwaartse lunges.
Lichter: Stap gewoon naar voren en weer terug zonder door te zakken, of houd je vast aan een boom of muur voor balans.
Versterkt je benen, werkt aan je balans en coördinatie.
4. Push-up tegen bankje of grond
Basis: Push-up op de grond of op een bankje.
Lichter: Staand tegen een muur duwen is ook goed! Hoe rechter je staat, hoe lichter de oefening.
Schouders, borst en armen worden sterker, zonder overbelasting.
5. Plank met knietik
Basis: In plank, tik je knie aan met de tegenovergestelde hand.
Lichter: Zet je knieën op de grond en tik om en om je schouder aan – zelfde effect, minder zwaar.
🌿 Klaar?
Kies er gerust voor om nog een lekker wandelingetje te maken!
💡 Fysiotip:
Beweging is geen wedstrijd. Het feit dat je iets doet – hoe klein ook – telt. Deze workout mag licht voelen. Je maakt er jouw versie van.
Vul dit formulier in
Wij nemen contact op
