Een goede balans helpt je bij bijna alles wat je doet. Denk aan traplopen, sporten, wandelen over een ongelijke ondergrond of simpelweg je schoenen aantrekken. Met deze korte workout train je in slechts vijf minuten je evenwicht en stabiliteit.
Je hebt geen materialen nodig. Zorg wel dat je in de buurt van een muur, tafel of stoel staat, zodat je steun kunt pakken wanneer dat nodig is.
De workout
Voer iedere oefening 45 seconden uit en neem daarna 15 seconden rust. Na vijf oefeningen ben je precies vijf minuten bezig.
1. Op één been staan
Ga rechtop staan en til één voet iets van de grond. Probeer je evenwicht te bewaren. Wissel halverwege van been.Te gemakkelijk? Beweeg je armen rustig heen en weer of kijk afwisselend naar links en rechts.
2. Knie heffen en vasthouden
Til één knie rustig op richting je buik en houd deze kort vast. Zet je voet gecontroleerd terug en wissel van been.Probeer tijdens de oefening zo min mogelijk met je bovenlichaam te bewegen.
3. Zijwaarts stappen
Stap met je rechtervoet opzij en sluit je linkervoet aan. Herhaal dit een paar keer en beweeg daarna terug naar de andere kant.Zak tijdens het stappen licht door je knieën. Hierdoor moeten je benen harder werken.
4. De klok aantikken
Blijf op één been staan en tik met je andere voet de vloer voor je, naast je en achter je aan. Alsof je verschillende cijfers van een klok aantikt. Wissel halverwege van been.Houd je standbeen licht gebogen en voer de beweging rustig uit.
5. Van je tenen naar je hakken
Kom rustig op je tenen staan en zak weer terug. Verplaats daarna je gewicht naar je hakken en til je tenen iets op. Blijf deze beweging afwisselen.Gebruik eventueel een muur of stoel voor extra steun.
Klaar in vijf minuten
Je hoeft niet lang te trainen om je lichaam even aan het werk te zetten. Doe deze workout bijvoorbeeld tijdens een koffiepauze, na het opstaan of terwijl je wacht tot het eten klaar is.
Gaat het goed? Maak de oefeningen moeilijker door minder steun te gebruiken, langzamer te bewegen of de workout een tweede keer te herhalen.
Ervaar je pijn, ben je erg onzeker tijdens het staan of merk je dat je balans plotseling achteruitgaat? Neem dan contact met ons op. We kijken graag samen met jou wat er aan de hand is en welke oefeningen bij jou passen.
Vul dit formulier in
Wij nemen contact op
