Frisse neus, daglicht én bewegen: jouw winterworkout in 5 minuten! ❄️

Als het buiten koud is, blijf je tijdens de lunch misschien liever binnen. Toch is je pauze een mooi moment om wat daglicht mee te pakken. Trek je jas aan en maak je lunchwandeling wat actiever met deze workout. Je hebt alleen een vlakke, stroeve ondergrond nodig!

⏱️ Minuut 1 – Stevig doorstappen
Begin met wandelen en verhoog geleidelijk je tempo. Laat je armen lekker meezwaaien.

⏱️ Minuut 2 – Knieën heffen
Marcheer 30 seconden op de plaats en til je knieën op tot een prettige hoogte. Wandel daarna 30 seconden stevig door.

⏱️ Minuut 3 – Squats
Zet je voeten op heupbreedte. Zak rustig door je knieën, alsof je op een stoel gaat zitten, en kom weer omhoog. Doe dit 30 seconden op je eigen tempo. Wandel de overige 30 seconden door.

⏱️ Minuut 4 – Op je tenen
Kom met beide voeten rustig op je tenen staan en laat je hielen weer zakken. Herhaal dit 30 seconden. Zoek zo nodig steun bij een hek of leuning. Wandel daarna 30 seconden verder.

⏱️ Minuut 5 – Nog één keer tempo maken
Wandel 40 seconden stevig door en sluit af met 20 seconden rustig wandelen.

Klaar! Loop gerust nog een rondje als je pauze het toelaat. Kies een tempo waarbij je nog kunt praten en maak de bewegingen zo groot of klein als prettig voelt. Is het glad? Bewaar de oefeningen dan voor binnen.

Wie neem jij mee tijdens de lunch? 🚶‍♀️🚶