Waarom buiten bewegen?
De zomer biedt een mooie kans om wat vaker buiten actief te zijn. Een paar minuten bewegen in de buitenlucht kan helpen om minder te zitten, je fitter te voelen en gemakkelijker aan voldoende beweging te komen.
Extra uitdaging?
Doe de hele ronde twee keer. Dan heb je in 10 minuten een complete training voor je hele lichaam.
Veel beweegplezier! ☀️
1. Wandelen met hoge knieën
Loop stevig op de plaats en trek je knieën iets hoger op dan normaal.
Goed voor: conditie en heupmobiliteit.
2. Squats
Zak rustig door je knieën alsof je op een stoel gaat zitten en kom weer omhoog.
Goed voor: benen en billen.
3. Armcirkels
Strek je armen zijwaarts uit en maak kleine cirkels. Na ongeveer 20 seconden draai je de andere kant op.
Goed voor: schouders, bovenrug en doorbloeding.
4. Schaatssprongen
Spring of stap van links naar rechts en land steeds gecontroleerd.
Goed voor: conditie, balans en beenkracht.
5. Opdrukken tegen een muur of bankje
Plaats je handen tegen een muur, tuinmuur of stevig bankje en maak rustige opdrukbewegingen.
Goed voor: borst, schouders en armen.
Vul dit formulier in
Wij nemen contact op
