Deze keer hebben we een 5-minuten workout die je kunt doen en waarbij je slechts een stoel nodig hebt en een voorwerp (zoals een fles water). Deze workout richt zich op het versterken van je hele lichaam en het verhogen van je hartslag. Voel je vrij om de oefeningen aan te passen aan je eigen fitnessniveau.
Squat Press (1 minuut)
- Houd de fles water stevig vast in beide handen voor je borst.
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig je knieën en laat je langzaam zakken in een squat, alsof je in een stoel gaat zitten.
- Terwijl je omhoog komt, duw je de fles recht omhoog boven je hoofd.
- Laat de fles weer zakken naar de borst en herhaal voor 1 minuut.
- Houd de fles water met beide handen vast voor je borst.
- Zet een grote stap naar voren met je rechterbeen en buig beide knieën tot beide benen in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Draai je bovenlichaam naar rechts en keer terug naar het midden.
- Stap terug naar de startpositie en herhaal voor het andere been.
- Wissel af gedurende 1 minuut.
- Ga zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Houd de fles water vast met beide handen voor je borst.
- Kantel je bovenlichaam lichtjes naar achteren en til je voeten van de grond.
- Draai je bovenlichaam naar rechts en raak de fles aan de rechterkant van je heup aan.
- Draai terug naar het midden en herhaal aan de linkerkant.
- Wissel af gedurende 1 minuut.
- Houd de fles water in je handen, je armen langs je zij.
- Sta rechtop met je voeten samen.
- Til je hielen zo hoog mogelijk op en span je kuiten aan.
- Laat je hielen weer zakken naar de grond en herhaal gedurende 1 minuut.
- Ga in een hoge plankpositie staan met je handen direct onder je schouders.
- Tik afwisselend met je linkerhand je rechterschouder aan en vervolgens met je rechterhand je linkerschouder.
- Blijf je heupen stabiel houden en je lichaam in een rechte lijn. Doe dit gedurende 1 minuut.
- Dit is een effectieve en gevarieerde 5-minuten workout die je overal in huis kunt doen met slechts één voorwerp voor extra weerstand. Veel succes!
Zet hem op!
Vul dit formulier in
Wij nemen contact op
