In de maand mei hebben we weer een nieuwe 5 minuten workout voor jullie. Pas waar nodig de oefeningen aan naar je eigen tempo en niveau. Succes!
1. Tricep Dips (1 minuut)
- Ga op de rand van een stevige stoel of bank zitten met je handen naast je heupen, vingers naar voren wijzend.
- Schuif je billen van de stoel af terwijl je jezelf ondersteunt met je handen.
- Buig je ellebogen om langzaam je lichaam te laten zakken tot je ellebogen ongeveer een hoek van 90 graden vormen.
- Duw jezelf krachtig omhoog naar de startpositie en herhaal dit zo vaak als je kunt gedurende één minuut.
- Begin in een staande positie met je armen langs je lichaam.
- Til afwisselend je knieën zo hoog mogelijk op terwijl je je armen in een ritmische beweging beweegt alsof je aan het rennen bent.
- Houd een snel tempo aan gedurende één minuut.
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen achter je hoofd en til je schouders van de grond terwijl je je buikspieren aanspant.
- Ga op je buik liggen met je armen gestrekt voor je en je benen recht achter je.
- Til tegelijkertijd je armen, borst en benen van de grond terwijl je je rugspieren aanspant.
- Houd deze positie een paar seconden vast voordat je langzaam terugkeert naar de startpositie.
- Herhaal dit gedurende één minuut.
- Sta rechtop met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar.
- Zet een grote stap naar rechts en buig je rechterknie terwijl je je linkerbeen gestrekt houdt.
- Duw jezelf terug naar de startpositie en herhaal aan de linkerkant.
- Blijf afwisselen tussen de zijwaartse lunges gedurende één minuut.
Vul dit formulier in
Wij nemen contact op
