Deze week weer een nieuwe 5 minuten workout voor jullie. Het zal je hartslag verhogen, je spieren versterken en je uithoudingsvermogen verbeteren. Voer elke oefening gedurende één minuut uit, met minimale rust tussen de oefeningen. Laten we beginnen!
1. Push-ups (1 minuut)
- Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Laat langzaam je lichaam zakken door je ellebogen te buigen, waarbij je je borst naar de grond brengt.
- Duw jezelf krachtig omhoog naar de startpositie en herhaal dit zo vaak als je kunt gedurende één minuut.
- Als standaard push-ups te zwaar zijn, kun je push-ups uitvoeren vanaf je knieën.
2. Jumping Jacks (1 minuut)
- Begin in een staande positie met je armen langs je lichaam en je voeten bij elkaar.
- Spring omhoog en spreid tegelijkertijd je benen naar de zijkanten terwijl je je armen boven je hoofd brengt.
- Spring terug naar de startpositie en herhaal dit zo snel mogelijk gedurende één minuut.
3. Mountain Climbers (1 minuut)
- Begin in een plankpositie met je handen recht onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
- Breng afwisselend je knieën naar je borst, waarbij je snel van been wisselt terwijl je je kernspieren aangespannen houdt.
- Houd een snel tempo aan gedurende één minuut.
4. Arm Cirkels (1 minuut)
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Strek je armen zijwaarts op schouderhoogte.
- Maak kleine cirkelvormige bewegingen met je armen, eerst voorwaarts en vervolgens achterwaarts.
- Houd je schouders ontspannen en gecontroleerd gedurende één minuut.
5. Lunges (1 minuut)
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Zet een grote stap naar voren met je rechterbeen en buig beide knieën totdat je rechterdij parallel is aan de grond en je linker knie bijna de grond raakt.
- Duw jezelf krachtig omhoog en stap terug naar de startpositie.
- Herhaal met je linkerbeen en wissel af gedurende één minuut.
Vul dit formulier in
Wij nemen contact op
