Deze maand weer een nieuwe 5 minuten workout. Succes!
Marcheren op de plaats: Begin door rustig op de plaats te marcheren. Til je knieën omhoog en zwaai je armen mee. Houd een rustig tempo aan en blijf dit doen gedurende 30 seconden.
Arm Cirkels: Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Strek je armen zijwaarts uit op schouderhoogte. Maak langzame cirkelvormige bewegingen met je armen, eerst naar voren en vervolgens naar achteren. Doe dit gedurende 30 seconden.
Heup Rotaties: Plaats je handen op je heupen en maak cirkelvormige bewegingen met je heupen. Draai eerst met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Voer deze beweging rustig uit gedurende 30 seconden.
Hakken naar billen: Sta rechtop en loop rustig op de plek terwijl je je hielen naar je billen brengt. Probeer je hielen zo dicht mogelijk bij je billen te brengen en blijf dit doen gedurende 30 seconden.
Arm Opheffen: Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd je armen langs je zij en til ze langzaam omhoog tot schouderhoogte. Breng ze weer langzaam naar beneden. Herhaal dit gedurende 30 seconden.
Deze workout is gericht op het verbeteren van de conditie, maar het ook wat focus op het behouden en verbeteren van de mobiliteit en lenigheid. Het is belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en de oefeningen aan te passen als dat nodig is. Zorg ervoor dat je voor en na de workout een korte warming-up en cooling-down doet zoals een stukje wandelen. Onthoud dat regelmatige lichaamsbeweging belangrijk is voor het behoud van een goede gezondheid en conditie op elke leeftijd.
Heb je hulp nodig om in beweging te komen, neem dan contact op met een van onze collega's.
Vul dit formulier in
Wij nemen contact op
