Deze keer hebben we een 5-minuten workout die je kunt doen in je tuin zonder dat je extra materiaal nodig hebt. Deze workout richt zich op het versterken van je hele lichaam en het verhogen van je hartslag. Voel je vrij om de oefeningen aan te passen aan je eigen fitnessniveau.
Jumping Jacks (1 minuut):
Begin met het opwarmen van je lichaam met Jumping Jacks. Sta rechtop met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam. Spring omhoog en spreid tegelijkertijd je benen naar de zijkanten en breng je armen boven je hoofd. Spring vervolgens terug naar de startpositie en herhaal dit gedurende 1 minuut.
Lunges (1 minuut):
Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Zet een grote stap naar voren met je rechtervoet en buig beide knieën totdat je rechterknie in een hoek van 90 graden gebogen is en je linkerbeen bijna de grond raakt. Duw jezelf omhoog met je rechtervoet en breng je linkerbeen naar voren. Herhaal dit afwisselend gedurende 1 minuut.
High Knees (1 minuut):
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Til afwisselend je knieën zo hoog mogelijk op, terwijl je in een snel tempo op de plek rent. Zorg ervoor dat je je armen actief beweegt alsof je aan het rennen bent. Doe dit gedurende 1 minuut.
Squats (1 minuut):
Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën en laat je langzaam zakken alsof je gaat zitten, alsof je in een stoel gaat zitten. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Duw jezelf omhoog naar de startpositie en herhaal dit gedurende 1 minuut.
Superman (1 minuut):
Begin in een positie op handen en knieën, met je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen. Strek je rechterarm naar voren terwijl je je linkerbeen naar achteren strekt, houd je lichaam in balans. Keer terug naar de beginpositie en herhaal met het tegenovergestelde been en arm. Wissel af tussen de zijden gedurende 1 minuut.
Herhaal de hele circuittraining indien gewenst om de 5 minuten vol te maken. Vergeet niet om na de training te rekken en te ontspannen. Geniet van je workout in de tuin en veel plezier!
Vul dit formulier in
Wij nemen contact op
