Deze keer hebben we weer een 5-minuten workout die voor iedereen thuis uit te voeren is. Deze workout richt zich op het versterken van je hele lichaam en het verhogen van je hartslag. Voel je vrij om de oefeningen aan te passen aan je eigen fitnessniveau.
1. Marcheren in plaats (1 minuut): Sta rechtop en til afwisselend je knieën op in een rustig tempo alsof je in plaats marcheert. Dit verbetert de bloedsomloop en verhoogt de hartslag op een veilige manier.
2. Arm Circles (1 minuut): Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte. Strek je armen naar buiten en maak cirkelvormige bewegingen met je armen, eerst kleine cirkels en dan grotere.
3. Stoel Squats (1 minuut): Gebruik een stevige stoel voor ondersteuning. Sta voor de stoel en zak langzaam naar beneden alsof je gaat zitten. Sta dan rustig weer op. Dit verbetert de kracht in de benen.
4. Zijwaartse Arm Raises (1 minuut): Sta rechtop met je armen langs je lichaam. Til beide armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte en laat ze dan rustig zakken. Dit helpt bij het versterken van de schouders.
5. Heup Rotaties (1 minuut): Sta rechtop en draai je heupen voorzichtig in een cirkelvormige beweging. Doe dit eerst in één richting gedurende 30 seconden en vervolgens in de andere richting.
Vul dit formulier in
Wij nemen contact op
