Voor November hebben wij weer een mooie nieuwe 5 minuten workout voor jullie.
Na elke oefening van 45 seconden heb je 15 seconden rust. Zo kom je stipt op 5 minuten bewegen!
45 seconden uitvalspassen. Ga zijwaards bij het aanrecht staan. Doe 1 grote stap naar voren. Vanuit deze houding zak je door je achterste knie heen tot deze vlak bij de grond is. Kom vervolgens weer omhoog.
45 seconden biceps. Neem 2 voorwerpen in je hand van 1 a 2 kg. Laat de armen afhangen langs je lichaam. Buig en strek vervolgens je ellebogen afwisselend.
45 seconden de armen zijwaards heffen tot schouderhoogte en weer laten zakken tot je armen weer langs je lijf zijn. Gebruik hiervoor een flesje water of pak suiker.
45 seconden op en afstappen op de onderste traptrede of een krukje vanuit zijwaardse positie.
45 seconden sit-ups maken. Ga liggen op je rug met heupen en knieen gebogen en de voeten plat. Kom overeind met je bovenlijf en laat je weer rustig zakken.
Succes!
Vul dit formulier in
Wij nemen contact op
