Voor oktober hebben wij weer een mooie nieuwe 5 minuten workout voor jullie.
Na elke oefening van 45 seconden heb je 15 seconden rust. Zo kom je stipt op 5 minuten bewegen!
45 seconden wall sits. Ga vlak bij een muur staan en leun tegen de muur aan met je rug. Je heupen en knieen zijn beide gebogen. Het is daardoor net alsof je probeert om tegen de muur aan te zitten. Hoe dieper je zit, hoe zwaarder het is.
45 seconden triceps dips. Steun met je handen achter je op de bank of stoel. Heupen en knieen gebogen. Zak vervolgens langzaam door je armen, waardoor je wat omlaag gaat.
Door je benen verder voor je uit te strekken wordt deze oefening zwaarder.
45 seconden de armen heffen boven je hoofd en weer laten zakken tot je hoofd weer tussen je handen in zit. Gebruik hiervoor een flesje water of pak suiker.
45 seconden op en afstappen op de onderste traptrede of een krukje, 15 seconden rust
45 seconden sit-ups maken. Ga liggen op je rug met heupen en knieen gebogen en de voeten plat. Kom overeind met je bovenlijf en laat je weer rustig zakken.
Succes!
Vul dit formulier in
Wij nemen contact op
