5 minuten workout - Deel 6

Natuurlijk hebben wij ook in augustus voor jullie weer een nieuwe 5 minuten workout!

Voor iedereen die nog steeds goed bezig is met meer bewegen en gezonder leven, goed gedaan! Mocht die goede instelling wat zijn afgezwakt door de vakantie of het hete zomerweer, dan is een kleine motivatie wel op z'n plek. Zet hem op, je kan het!

Dit is weer aan andere workout, zodat je wat meer kan gaan afwisselen!

15x zitten en springen
Zit op een stoel of bank. Kom vervolgens zo snel mogelijk omhoog, bij voorkeur zo snel dat je een klein sprongetje kan maken. Als dit te zwaar is kan het zonder sprong ook. Belangrijk blijft, kom zo snel mogelijk omhoog!

20x Knie heffen
Sta met je voeten naast elkaar en je armen naast je lijf. Til steeds een knie op en wissel dit af. Dit kan je op rustig tempo doen of op hoog tempo als je merkt dat het te makkelijk gaat.

20x Front raise / side raise
Pak 2 voorwerpen in je handen van ongeveer 1 kilo. Start met je handen langs je lijf. Hef de gewichten voorwaards tot schouderhoogte en laat ze weer zakken. Hef vervolgens de gewichten zijwaards tot schouderhoogte. Blijft deze 2 afwisselen!

20x Superman
Steun op knieen en handen. Strek je linker arm uit naar voren, en je rechter been naar achteren. Vervolgens doe je dit met je rechter arm en linker been.
Is deze variant te lastig is, dan is het mogelijk om alleen je arm naar voren of been naar achter te strekken!

20x Lunges
Stap met 1 voet naar voren en zak door beide knieën heen. Stap terug en wissel van been. Belangrijke tip is om te proberen je achterste knie naar de grond te brengen.

20x Bench press
Pak 2 voorwerpen van ongeveer 1 kilo per stuk in je handen. Ga op je rug liggen en duw de voorwerpen vanaf de borst naar het plafond