5 minuten workout - Deel 4

Ook deze maand hebben wij voor jullie weer een nieuwe 5 minuten workout!

Voor iedereen die nog steeds goed bezig is met meer bewegen en gezonder leven, goed gedaan! Mocht die goede instelling wat zijn afgezwakt is een kleine motivatie wel op z'n plek. Zet hem op, je kan het!

Dit is weer aan andere workout, zodat je wat meer kan gaan afwisselen!

20 seconden Squatzit
Voeten op heupbreedte en zak vervolgens door je knieën heen met je billen naar achter. Alsof je op het toilet wilt gaan zitten. Houdt deze houding vast gedurende 2x 20 seconden

20x Traplopen
Gebruik thuis een krukje of de onderste trede van de trap om op en af te stappen.

20x Rondjes draaien
Pak 2 voorwerpen in je handen van ongeveer 1 kilo. Sta met je armen gespreid en je handen op schouderhoogte. Draai vervolgens hele kleine rondjes met je handen.

30x Bicycle Crunches
Ga op de grond liggen. Houd je heupen en knieën gebogen met je handen in je nek. Probeer met je bovenlichaam en hoofd een stuk los te komen van de grond. Hierbij probeer je je linker elleboog naar je rechter knie te brengen en vervolgens je rechter elleboog naar je linker knie.

20x Squat press
Pak 2 voorwerpen van ongeveer 1 kilo per stuk in je handen. Maak een squat, wanneer je overeindkomt strek je je armen boven je hoofd.

20x Bench press
Pak 2 voorwerpen van ongeveer 1 kilo per stuk in je handen. Ga op je rug liggen en duw de voorwerpen vanaf de borst naar het plafond