5 minuten workout - Deel 3

Ook deze maand hebben wij voor jullie weer een nieuwe 5 minuten workout!

Voor iedereen die nog steeds goed bezig is met meer bewegen en gezonder leven, goed gedaan! Mocht die goede instelling wat zijn afgezwakt is een kleine motivatie wel op z'n plek. Zet hem op, je kan het!

Dit is weer aan andere workout, zodat je wat meer kan gaan afwisselen!

20x Squatjump
Voeten op heupbreedte en zak vervolgens door je knieën heen met je billen naar achter. Alsof je op het toilet wilt gaan zitten. Daarna kom je overeind en spring je een klein stukje de lucht in. In je landing ga je direct weer richting de squat houding.

20x Traplopen
Gebruik thuis een krukje of de onderste trede van de trap om op en af te stappen.

30x Calf raises
Sta met je voeten naast elkaar bij het aanrecht. Kom met je hakken van de grond en laat weer rustig zakken.

30x Bicycle Crunches
Ga op de grond liggen. Houd je heupen en knieën gebogen met je handen in je nek. Probeer met je bovenlichaam en hoofd een stuk los te komen van de grond. Hierbij probeer je je linker elleboog naar je rechter knie te brengen en vervolgens je rechter elleboog naar je linker knie.

20x Goodmorning
Ga rechtop staan, maak een nette buiging voorover (vanuit de heupen) en probeer daarbij de rug recht te houden. Ga zo ver als je kan, zonder je rug te buigen!

20x Front/side raises
Pak een pot pindakaas en een pot chocopasta uit de kast of 2 flessen water. Ga staan met je armen naast je, hef vervolgens de armen naar voren en weer terug naar beneden. Wissel dit af met heffen opzij en weer laten zakken.