5 minuten workout - Deel 10

Januari is de tijd om een goede start te maken op weg naar een betere gezondheid in 2023. Daarom hebben wij voor jullie weer een nieuwe 5 minuten workout gemaakt.

Na elke oefening van 45 seconden heb je 15 seconden rust. Zo kom je stipt op 5 minuten bewegen!

45 seconden push ups. Ga met je handen tegen het aanrechtblad staan. Doe 1 grote stap naar achter. Vanuit deze houding zak je door je armen heen zodat je met je borst dichter naar het aanrecht komt. Duw je vervolgens weer omhoog.

45 seconden op en afstappen op de onderste traptrede of een krukje.

45 seconden voorwaards en zijwaards heffen. Neem 2 voorwerpen in je hand van 1 a 2 kg. Laat de armen afhangen langs je lichaam. Hef je armen afwisselend voorwaards en zijwaards.

45 seconden lunges maken. Zet de voeten een flinke pas uit elkaar in voorwaardse houding. Zak vervolgens door de achterste knie en strek daarna weer uit.

45 seconden sit-ups maken. Ga liggen op je rug met heupen en knieen gebogen en de voeten plat. Kom overeind met je bovenlijf en laat je weer rustig zakken.

Succes!