Dit keer hebben we een wat eenvoudige 5-minuten workout die geschikt is voor iedereen. Deze oefeningen zijn laagdrempelig en richten zich op mobiliteit, stabiliteit en lichte spierversterking. Dit keer dus geen flinke kracht of conditie
Nekrol (1 minuut)
Uitvoering: Zit op een stoel. Rol je hoofd langzaam naar rechts, zodat je oor richting je schouder beweegt. Houd 5 seconden vast en rol dan langzaam naar links. Herhaal dit 5 keer per kant.
Doel: Verbetert de flexibiliteit van de nek en vermindert spanning.
Schoudercirkels (1 minuut)
Uitvoering: Zit of sta met je armen ontspannen langs je lichaam. Maak langzaam cirkels met je schouders, eerst 30 seconden naar voren en dan 30 seconden naar achteren.
Doel: Helpt bij het losmaken van de schouders en verbetert de mobiliteit.
Heupzwaaien (1 minuut)
Uitvoering: Sta met één hand tegen de muur voor balans. Zwaai je buitenste been langzaam naar voren en naar achteren, zonder te forceren. Doe dit 30 seconden per been.
Doel: Verbetert de heupmobiliteit en bevordert een soepele beweging.
Zittend Knie Strekken (1 minuut)
Uitvoering: Zit op een stoel. Til één been langzaam op tot het recht is en houd het 3 seconden vast. Laat het been daarna langzaam zakken. Wissel van been en herhaal gedurende 1 minuut.
Doel: Versterkt de spieren rond de knie en verbetert de bewegingsvrijheid.
Enkelcirkels (1 minuut)
Uitvoering: Zit op een stoel. Til één voet van de grond en maak cirkelbewegingen met de enkel, 30 seconden in de ene richting en 30 seconden in de andere richting. Herhaal met het andere been.
Doel: Verbetert de mobiliteit van de enkels en bevordert de bloedsomloop.
Belangrijk:
Mocht je problemen ervaren bij deze oefeningen, dan kan je altijd contact opnemen met een van onze collega's!
Vul dit formulier in
Wij nemen contact op
