5 Minuten workout - Augustus

Deze keer hebben we een 5-minuten workout die je kunt doen en waarbij je slechts een stoel nodig hebt en een voorwerp (zoals een fles water). Deze workout richt zich op het versterken van je hele lichaam en het verhogen van je hartslag. Voel je vrij om de oefeningen aan te passen aan je eigen fitnessniveau.

Chair Squats (1 minuut)

• Sta voor de stoel met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Houd het voorwerp met beide handen vast voor je borst.
• Buig je knieën en laat je langzaam zakken in een squat, alsof je in een stoel gaat zitten.
• Duw jezelf omhoog naar de startpositie. Herhaal voor 1 minuut.

Single-Leg Toe Touch (30 seconden per been)

• Plaats het voorwerp op de grond.
• Sta op één been en buig lichtjes voorover terwijl je het andere been recht naar achteren uitsteekt.
• Raak met de tegenovergestelde hand de grond naast het voorwerp aan.
• Kom weer rechtop staan en herhaal voor het andere been. Wissel af gedurende 30 seconden.

Mountain Climbers (1 minuut)

• Ga in een hoge plankpositie staan, met je handen direct onder je schouders.
• Breng afwisselend je knieën naar je borst, alsof je bergbeklimt.
• Houd een snel tempo aan gedurende 1 minuut.

Bicep Curl & Shoulder Press (1 minuut)

• Sta rechtop met het voorwerp in je handen, je ellebogen langs je zij en je handpalmen naar voren gericht.
• Buig je ellebogen en breng het voorwerp naar je schouders voor een bicep curl.
• Strek je armen vervolgens boven je hoofd voor een shoulder press.
• Laat het voorwerp terugzakken naar je schouders en vervolgens naar beneden. Herhaal voor 1 minuut.

Push-Ups (1 minuut)

• Ga in een hoge plankpositie staan, met je handen iets breder dan schouderbreedte.
• Buig je ellebogen en laat je lichaam langzaam zakken richting de grond.
• Duw jezelf omhoog naar de startpositie. Als dit te zwaar is, kun je ook knie-push-ups doen (vanaf je knieën).
• Herhaal dit gedurende 1 minuut.

Succes!