Deze maand willen wij jullie ook weer motiveren om aan de slag te gaan met jullie gezondheid. Als fysiotherapeuten kunnen wij dat natuurlijk het allerbeste vanuit het oogpunt van bewegen!
Daarom weer een nieuwe 5 minuten workout. Zet hem op!
45 seconden opstaan en weer gaan zitten. Ga zitten op de stoel of bank. Probeer te komen staan, maar dan zo snel mogelijk. Ga weer rustig zitten.
45 seconden front en side raises.
Pak 2 flesjes water in je handen. Armen voorwaards heffen tot schouder hoogte en weer laten zakken. Armen zijwaards heffen tot schouder hoogte en weer laten zakken.
Door iets zwaarders te pakken wordt deze oefening moeilijker.
45 seconden de armen heffen boven je hoofd en weer laten zakken tot je hoofd weer tussen je handen in zit. Gebruik hiervoor een flesje water of pak suiker.
45 seconden op en afstappen op de onderste traptrede of een krukje, 15 seconden rust
45 seconden gestrekt been optillen. Kom zitten in langzit (steunend op armen, zittend op billen met gestrekte benen). Vanuit deze positie probeer je 1 been omhoog te heffen 10x om vervolgens af te wisselen naar je andere been.
Succes!
Vul dit formulier in
Wij nemen contact op
