5 minuten maart workout

Deze maand weer een nieuwe 5-minuten workout. Het is slechts 5 minuten, maar iets doen is beter dan niet doen!

1. Biceps curl – 1 minuut

• Sta rechtop
• Ellebogen dicht langs je lichaam
• Krul het flesje omhoog
• Laat langzaam zakken (2–3 seconden)

Zwaarder: beide armen tegelijk
Extra effect: laatste 15 sec vasthouden op 90 graden
Ondersteunt tillen, dragen, boodschappen doen.

2. Overhead press – 1 minuut

• Flesjes op schouderhoogte
• Duw boven je hoofd
• Laat gecontroleerd zakken
• Let op: ribben niet naar voren duwen.

Lichter: een arm tegelijk
Zwaarder: langzamer tempo
Essentieel voor boven schouderhoogte werken.

3. Voorovergebogen row – 1 minuut

• Licht door knieën
• Romp iets voorover
• Trek flesjes naar je toe
• Knijp schouderbladen samen
• Langzaam terug laten zakken.

Sterke bovenrug = betere houding = minder nekbelasting.

4. Front raise + vasthouden – 1 minuut

• Til flesjes tot schouderhoogte
• Houd 5 seconden vast
• Laat langzaam zakken
• Herhaal

Zwaarder: laatste 20 sec blijven vasthouden.
Schouderuithoudingsvermogen en controle.

5. Lateral raise (zijwaarts heffen) – 1 minuut

• Flesjes naast je lichaam
• Til zijwaarts tot schouderhoogte
• Langzaam terug
• Belangrijk:
• Schouders laag houden (niet optrekken).

Zwaarder: 3 seconden omhoog, 3 seconden omlaag
Verbetert schouderstabiliteit en controle bij reiken.