5-minuten workout – ook in de winter!
Wanneer het buiten kouder en natter wordt, is het verleidelijk om minder te bewegen. Toch is juist in de winter bewegen extra belangrijk: het houdt je weerstand sterk, je spieren soepel en je humeur op peil. Daarom: onze 5-minuten workout, waarmee je in korte tijd je hele lichaam activeert — perfect om op te warmen, ook zonder sportschool of mooi weer!
1. Jumping Jacks – 1 minuut
Breng je hartslag omhoog en warm je spieren op. Houd je buikspieren licht aangespannen en beweeg in een ritmisch tempo.
2. Squat + Arm Reach – 1 minuut
Zak rustig in een squat en strek je armen boven je hoofd als je omhoogkomt. Goed voor benen, billen en schouders — en voor een beetje extra energie.
3. Lunge met Kniehef – 1 minuut (wissel na 30 sec. van been)
Stap naar achter in een lunge, kom omhoog en trek je knie krachtig op. Deze combinatie traint balans, kracht en coördinatie.
4. Zijwaartse Stap + Armzwaai – 1 minuut
Stap zijwaarts met een grote pas en zwaai je armen ontspannen mee. Activeert heupen, rug en schouders en geeft een fijne flow aan het geheel.
5. Squat Puls + Reik Omhoog – 1 minuut
Maak drie kleine pulsen onderin de squat en strek dan krachtig omhoog. Ideaal voor sterke bovenbenen en een goede doorbloeding.
