5 minuten december workout

Tussen de kerstdiners en het aftellen door mag je lichaam best even voelen dat het ertoe doet.
Vijf minuten kracht = vijf minuten investeren in jezelf. Begin klein, voel het verschil. Wil je er zelf een kerstthema van maken, zet dan vooral je muts op!

1. Squats – 45 sec
Kies voor jezelf een passend tempo.
Focus: door de knieen en met de billen naar achter!

2. Push-Ups (wand, tafel of vloer) – 45 sec
Kies het niveau dat past.

3. Staande Row – 45 sec
Trek terwijl je voorover gebogen staat iets naar je toe. Een kleine salontafel, de krat met oud papier of een leeg bierkratje.
Focus: schouderbladen naar elkaar toe, rug lang.

4. Side Lunges – 45 sec
Stap zijwaarts en buig het standbeen. Vergeet het andere been niet.

5. Bruggetje – 45 sec
Lig op je rug, knieën gebogen, billen omhoog.
Focus: bilspieren aanspannen, wervelkolom neutraal.

6. Superman – 45 sec
Op handen en knieën, tegenovergestelde arm en been strekken.
Alleen een been of arm kan ook om het iets makkelijker te maken!

Wij wensen jullie alvast alle gezondheid voor 2026!