🏖️ 5 Minuten Strand Workout
Geen materiaal nodig – alleen jezelf, het zand en eventueel een handdoek.
⏱️ Opbouw:
5 oefeningen van 1 minuut.
Tip: Zet een timer of laat iemand de tijd bijhouden.
1. Sand Skaters (1 min)
👉 Side-to-side sprongen in het zand, alsof je schaatst. Raak met je hand je achterste voet aan voor extra uitdaging.
Doel: bilspieren, balans, hartslag omhoog.
2. Push-up to Downward Dog (1 min)
👉 Begin in plank, zak naar push-up, duw je heupen omhoog naar Downward Dog, herhaal.
Doel: bovenlichaam, schouders, core en mobiliteit.
3. Lunge & Twist (1 min)
👉 Maak een diepe uitvalspas naar voren, draai je bovenlichaam naar de voorkant (richting je voorste knie). Wissel benen.
Doel: benen, core, coördinatie.
4. Plank Sand Taps (1 min)
👉 Kom in plankpositie, tik met je rechterhand het zand links van je hoofd, dan links met rechts. Houd je heupen stabiel.
Doel: core, schouders, rompstabiliteit.
5. Beach Burpees (zonder sprong) (1 min)
👉 Zak omlaag, handen in het zand, stap achteruit naar plank, stap terug en kom krachtig omhoog (optioneel sprong toevoegen).
Doel: full-body, cardio en explosiviteit.
🌊 Bonusoptie:
Even afkoelen in zee of een korte strandwandeling als cooling-down. Of eindig met een stretch op je handdoek.
Vul dit formulier in
Wij nemen contact op
