5 minuten workout - Deel 5

Ook de maand Juli hebben wij voor jullie weer een nieuwe 5 minuten workout!

Voor iedereen die nog steeds goed bezig is met meer bewegen en gezonder leven, goed gedaan! Mocht die goede instelling wat zijn afgezwakt is een kleine motivatie wel op z'n plek, zeker zo in de zomerperiode. Zet hem op, je kan het!

Dit is weer aan andere workout, zodat je wat meer kan gaan afwisselen!

20 seconden Squatzit
Voeten op heupbreedte en zak vervolgens door je knieën heen met je billen naar achter. Alsof je op het toilet wilt gaan zitten. Houdt deze houding vast gedurende 2x 20 seconden

20x Jumping Jacks
Sta met je voeten naast elkaar en je armen naast je lijf. Spring een stukje omhoog en land met je benen uit elkaar en je armen zijwaards geheven langs je lichaam. Spring terug naar de eerste positie.

20x Front raise / side raise
Pak 2 voorwerpen in je handen van ongeveer 1 kilo. Start met je handen langs je lijf. Hef de gewichten voorwaards tot schouderhoogte en laat ze weer zakken. Hef vervolgens de gewichten zijwaards tot schouderhoogte. Blijft deze 2 afwisselen!

30x Planken
Steun op onderarmen en tenen. Kom vervolgens met de romp van de mat af. Probeer te letten op de je niet in de onderrug gaat doorhangen. Tips hiervoor zijn je buikspieren aanspannen en je bekken achterover kantelen.
Is deze variant te zwaar, dan kan je eventueel steunen op onderarmen en knieen!

20x Lunges
Stap met 1 voet naar voren en zak door beide knieën heen. Stap terug en wissel van been. Belangrijke tip is om te proberen je achterste knie naar de grond te brengen.

20x Bench press
Pak 2 voorwerpen van ongeveer 1 kilo per stuk in je handen. Ga op je rug liggen en duw de voorwerpen vanaf de borst naar het plafond